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                              今日秋分,身体最“渴”的时节,祛寒养阴要注意!

                               

                              今天三节并立,也是2018年倒数99天哦~...





                              秋分到!《中国天文年历》显示,北京时间9月23日9时54分迎来“秋分”节气。



                              “秋分”在每年的公历9月23日前后。此时,太阳几乎直射在赤道上,昼夜平分,故称“秋分”。这是个农作物成熟、收获的节气。从这一天起,北半球开始昼短夜长。

                              值得一提的是,
                              今天“秋分日?#20445;?/strong>
                              也是我国首届“中国农民丰收节”。




                              今年6月,经党中央批准、国务院批复,自2018年起,将每年农历秋分设立为“中国农民丰收节”。这是第一个在国?#20063;?#38754;专门为农民设立的节日。

                              所以今天是中秋假期里的秋分节气
                              外加是中国农民丰收节
                              是节日“三黄蛋”呢!


                              秋分过后,天气渐冷




                              从秋分这一天起,气候主要呈现三大特点

                              1. 昼短夜长的现象将越来越明显(直至冬至日达到黑夜最长,白天最短);

                              2. 昼夜温差逐渐加大,幅度将高于10℃以上;

                              3. 气温逐日?#38470;?/strong>,一天比一天冷,逐渐步入深秋季节。



                              秋分三候





                              我国古代将秋分分为三候:

                              一候雷始收声,古人认为雷是因为阳气盛而发声,秋分后阴气开始旺盛,所以不再打雷了。

                              二候蛰虫坯户,“坯”即细土。是说由于天气变冷,蛰居的小虫开始用细土将洞口封起,以防寒气侵入。

                              三候水始涸,是说此时降雨量开始减少,所?#38498;从?#27827;流中的水量变少。

                              秋分养生 祛寒养阴






                              早睡早起 起居有常





                              秋分开始,昼短夜长,此时应适当调整“生物钟?#20445;?#26089;睡早起。可以将晚上入睡时间调整在21:00~22:00,晨醒时间调整为4:00~5:00。

                              需要注意的是,心脏病患者不宜“起早?#20445;?#32925;病、肾病、胃病患者莫要“贪黑?#20445;?/strong>切忌过劳。



                              适量运动 轻松平缓





                              秋季?#25628;?#25321;轻松平缓、活动量不大的项目,比如:步?#23567;?#25171;太极拳、骑自行车、跳舞等,以防出汗过多,阳气耗损。

                              运动时以周身微热、尚未出汗最?#36873;?/strong>汗出即可停止,切勿大汗淋漓,避免寒气通过毛孔进入人体。

                              运动不宜过早或过晚,最好太阳升起来之后开始,太阳落山前就结束。



                              调养情志 放松心情





                              秋季日照减少、气?#38470;?#38477;、花木凋零,一部分人容易忧郁伤感,导致体内分泌紊乱。要注意保持神志安宁、心情舒畅,以适秋天平容之气。

                              此时适宜登高望远,心情愉快的同时,也?#22303;?#36523;体,放松身心。



                              秋季穿衣 冻/捂要分人

                              俗话说“春捂秋冻?#20445;?#19981;过要相对而论:

                              • ?年轻人、身强力壮之人,添加衣物的时候可以晚点;
                              • 老年人、身体虚弱的人,特别是心脑血管功能不健康的老年人,则要注意分寸,甚至要春捂秋也捂。
                              因为深秋季节气温变化大,易使?#25628;?#31649;收缩,血压升高,血液黏稠度也会相应增高。即使正常的秋?#24120;?#22836;、肚脐、脚是要严加保护的。

                              秋分饮食 润燥补气





                              饮食润?#23452;?/strong>



                              秋分前后天气比?#32454;?#29157;,红薯和胡萝卜这两种食物?#21152;?#24456;好的润燥作用。

                              • 胡萝卜不仅可调节“温燥”的平衡,还可补气消食。
                              • 红薯可温热养肺,也可润肺。
                              此外,坚果、秋蜜等也可以防止秋燥对于人体的伤害,起到润肺、养肺的效果。



                              另外酸甘化阴,还宜进食一些带有酸味的?#31216;?/strong>,如葡?#36873;?#30707;榴、?#36824;?#23665;楂等。



                              同时,秋燥易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症,宜根据各人体质可选用甘寒滋润之品,如百合、银耳、秋梨、柿子等。



                              进补需有度

                              “春夏养阳、秋冬养阴?#20445;?#29616;在正是进补的好时节,但秋分时节进补,不可太过,要适量。

                              • 忌无病进补,既增加开支,又伤身;
                              • 慕名进补,过量滥用滋补品反而可能会导致过度兴奋、血压升高等。


                              三粥两菜 赶跑秋燥





                              凉风习习,碧空万里,
                              丹桂飘香,蟹?#31034;?#40644;。
                              秋分是美好宜人的时节,
                              让我们脚踏实地,
                              收获金秋的果实,
                              珍惜2018年余下的99天吧~
                              编辑:赵婧

                              来源:新华社等综合





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